trening obiad

7:00 Płatki z mlekiem orzechy włoskie 8:00 - 15:00 (pobyt w szkole)razowiec serem/szynka/jajkiem/ogórek/pomidor & mleko lub kefir 16:00 obiad w domu, 2x pierś z kurczaka, ziemniaki, buraki oliwa z olwiek 17:00 trening 19:00 chleb z białym serem, kanapki tiutaj mieso lub ryba 21:00 3 jajka na twardo. warzywa olej lniany obliczaj

[...] żarcia? Gainer 70g Orzechy włoskie 60g 16/40/56/644 Obiad Ryż biały 100g Ser twarogowy półtłusty 30g - daj mieso/rybe Oliwa z oliwek 20g 12/22/78/560 Posiłek przed treningowy Kasza gryczana 70g Mięso z piersi kurczaka 50g 20/3/44/285 Trening Zaraz po treningu Gainer 100g Posiłek po treningowy Makaron czterojajeczny 100g - durum daj [...]

[...] , więc jem tylko owoc ( zazwyczaj banan + napije się troche mleka ) Kolacja : - i tu jest problem , na kolację rzadko co jadam . Kolacja jest czasem , kiedy biorę się za trening . Jedząc to co napisałem powyżej , mam energię na ćwiczenia . Jedyne co mnie martwi , to to , czy jedząc tak urosnę , nie przytyję ? Chciałem aby ktoś wstawił [...]

[...] 100g W:78 B:7 T:2 Piers kurczaka 200g B:41 T:1 W:0 Ryż lepszy brązowy, jak nie lubisz to daj kaszę/makaron razowy. Brakuje oczywiście warzyw i tłuszczu (oliwa). 15:30-17:00 trening. Posilek potreningowy 18:00 Tunczyk 130g ok B:31 T:9 W:0 Ryż biały 100g W 78 B:7 T:2 Tuńczyka stosuj zamiennie z inną rybą/kurakiem/wołowiną/wpc ze względu na wysoką [...]

[...] bialko ale jestes wega ;] i bez banana. Jogurt chudy. Obiad porazka daj torebke ryzu najlepiej brazowego ale bialy moze byc. ZIEMNIAKI wypiep** i wrzuc kasze lub ryz 50g styka. Oliwa z oliwek rano do sniadania i do obiadu. Przed snem samego tunczyka bez zadnych ogorkow np 100g. Pamietaj malo wegli na noc. Pozno trening wychodzi pominmy ;]

[...] warzywna itp., potem filety z kurczaka, ryby, gulasz itp. Zalezy co pani kierowniczka ;) zrobi… Do tego paczka ryzu Jakies surówki itp. Potem sobie odpoczywam i trening pon, sr, Pt W poniedziałki klatka trik brzuch We srody plecy barki nogi W piatki biceps, przedramie, Ogolnie to nie mam jakos sprecyzowanego planu treningu.. porostu [...]

I posilek 7:00 mleko 2% 300ml platki owsiane 100g jajka gotowane x3 (B/T/Ww) 48 / 32 / 79 II i III Posiłek 10.00 i 13.00 (szkoła): Chleb razowy - 120g Masło roślinne 15g Polędwica z piersi kurczaka 100g 38,5 / 22.4 / 54 IV posiłek (obiad): 15:30-16:00 Ryż biały - 100g Polędwica z piersi kurczaka - 150g surówka warzywna Dynia, [...]

[...] ryzowe np. z maslem orzechowym, gainer obiad 13 30- moze byc dowolny, w razie czego dopij po obiedzi gainera lub bialko- tozalezy czego bedzie akurat brakowalo w posilku trening po treningu Kreatyna+Carbo lub GAiner lub samo Carbo. 30 minut pozneij odzywka bialkowa lub Gainer po 30 minutach zbilansowany posilek np. piers z kurczaka i ryz [...]

[...] Omega3 1 kaps (1400mg) b: 16 /ww: 61 /t: 19 Obiad 15:50 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka gotowana 170g Jakas surówka /nie za duzo b: 45 /ww: 100 /t: 13 ##Trening## Po treningu 18:40 Gainer 30g Mleko 0,5% 130 ml Carbo Olimp Xpand 30 min pozniej Ryż biały 50 /brazowy Pierś z kurczaka gotowana 70 b: 29 /ww: 113 /t: 2 Kolacja 21:00 Tuńczyk w [...]

[...] obiady to ryż z mięsem ewentualnie zupa (nie jadam tłusto) WHEY PRO ISOALTE 60g (biał.90g tł.1,3g ww.0,2g kcal 372) Trening ok. 21.00 (treniję pon. wt. czw. pt. niedz.) Po treningu nie wiem dokładnie co mam jeść Czasami z 4 jajka całe Przed snem WHEY PRO ISOALTE 60g (biał.90g tł.1,3g ww.0,2g kcal 372) !!!!!!!!!!!!!! no i jak !!!!!!!!!!!! [...]

[...] orzechy nasiona i zalej to tym jogurtem z zagryski jajka weź sobie do szkoły do kanapem albo same też mozesz zjesc na przerwie z majonezem/musztardą (jak wolisz) obiad potem trening, po treningu ten posilek potreningowy i ten przedtreningowy posilek jedz po treningu kolacje razem z posilkiem przed snem Zmieniony przez - kotekvg w dniu [...]

Nie mam stałego planu odżywiania. Na śniadanie jest to jogurt naturalny z płatkami owsianymi i owocami lub jabłko jak nie jestem głodny. Potem trening biegowy 10 km - zajmuje mi to około godziny. Wracam i do pracy. Praca fizyczna. W pracy jem pieczywo lekkie typu vasa z tuńczykiem jajkiem jakimś ogórkiem i odrobiną majonezu żeby wszystko trzymało [...]

Podepne sie do tematu bo mam identyczny problem wiec juz nie bede nowego zakladal... Mój trening(na jednej sesji z tricem): Uginanie ramion stojac gryf lamany 10/8/8/6(bardziej idealnie technicznie od tego co robie juz chyba sie nie da tego cwiczenia zrobic - zero bujania poruszaja sie same przedramiona, wolne opuszczanie szybsze podnoszenie, nie [...]

[...] tuńczyka lub innej rybki lub maślanka/mleko/kakao + owoce kolacja 250g makaronu 200g piersi/mięsa mielonego Trening na siłowni mam różnie rozłożony dlatego posiłek po treningu jest zaraz po treningu i zastępuje mi kolejny posiłek. Judo mam o stałej porze: 18:30. po treningu: 2-3 woreczki ryżu 250g warzyw na patenie 200g piersi lub [...]

[...] - 108g Ser Gouda - 66g 3. Obiad 14.40 Mięso z piersi indyka b/skóry - 100g Ryż biały - 100g /daj brązowy/ Kefir 2% tłuszczu - 180g Dorzuć warzywa TRENING 4. Posiłek potreningowy Serwatka WPC - 50g /lepiej mięsko/ Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 200g Banan - 170g 5. Kolacja 18.00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznik - 27g Szynka z piersi [...]

[...] do cyklu to radeze zrobic z 8 tygodni na suplach i tak jak mowilem 3-4 tyg off zeby organizm sie ze tak powien zresetowal co nie znaczy ze nie masz trzymac diety i `odpuscic trening...po cyklu zrob roztrenowanie albo przynajmniej dobra regeneracje zmniejsz troche przy tym kalorycznosc glownie z ww i tlussczy a potem po tym oklrescie na nowo ...to [...]

[...] z oliwek 10g / zupa z wieprzowiną albo kurczakiem, ryba smażona lub ze sreberka TRENING 5. Cukry proste - miód 35g, owoce / śledź w pomidorach 50g i jabłuszo 6. Twaróg półtłusty 100g, oliwa z oliwek 10g Co do planu treningowego, pomożesz ułożyć to jakoś przyzwoicie? FBW wydaje się skuteczniejszy z tego co czytam o nim, od jednolitego planu.

[...] itp.) 10 g oliwy z oliwek za owoce daj ryz/kasze,jaj daj ze 3-4 obiad to co mama przygotuje np. zupa, 2 danie ziemniaki lub ryż mięso surówka - czasem sama zupa ok. przedtreningowy ryż/makaron 100 g mięso/wędliny/kiełbasa kielbasa i wedliny niee mieso/jaja/ryba ew.twarog,dodaj warzyw i ew.oliwy trening potreningowy ryż/makaron odwrotnie do [...]

[...] ogurka czy czegos tam jeszcze... a co do siłowni i trenera... to mieszkam w takiej miejscowosci ze naraze mozna sobi epomazyc o czyms takim jedyna alternatywa to wspulny trening z kumplami albo samemu w domu...dlatego pisze tutaj aby zasięgnąc fahowej pomocy poniewarz znane mi są przpadki ze przez nieprawidłowa diete cwiczenia itd. ludzie [...]

[...] Nie jadaj za często smażonego. I wybieraj tutaj ryż/kasze/makaron pełnoziarnisty, lepsze są niż ziemniaki. Zjedz tutaj dużo warzyw i dodaj oliwę 17.00- posiłek przed treningowy tutaj mam problem bo nie wiem co zjeść (może jakieś jaja gotowane) Daj ryż brązowy + mięso/ryba 18.00-19.00- trening 20.00- posiłek potreningowy pierś z kurczaka, [...]